みなさん、こんにちは。
今回からしばらくニキビ肌改善への習慣について、何回かに分けてお伝えしたいと思っています。
今回のテーマは「睡眠」になります！
まずは、私自身についてお話ししたいと思います。
高校時代にニキビができてから、大学4年生までずっとニキビと共に生活をしてきました。
皮膚科に行っても、化粧品を変えても全く改善しませんでした…
そんな私がニキビ肌から卒業した「睡眠」についてお話しします！
1．しっかりと睡眠時間をとる 【一番重要！！！】
→ 7～9時間が理想！
意外とちゃんと睡眠時間を確保している方は少ないのではないのでしょうか？
2021年の日本人の平均睡眠時間は、7時間22分と言われています。
そのうち、6時間未満の割合は、男性：37.5％、女性：40.6%となっています。
参照：厚生労働省 国民健康・栄養調査
（半分近くの日本人は、6時間も寝ていないなんて驚き…）
睡眠不足は、肌だけではなく勉強・仕事のパフォーマンスにも影響が出るので今日からでも改善をしましょう！
2．ノンレム睡眠をとる
→ 睡眠後3時間が特に重要！
みなさまも一度は聞いたことあるのではないのでしょうか？
睡眠には、「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」の2種類に分けられます。
- レム睡眠：体は休んでいるが、脳は活動している浅い眠り
- ノンレム睡眠：脳を含め、体も完全に休んでいる深い眠り
肌のターンオーバーが行われやすいのはノンレム睡眠であり、このノンレム睡眠は、寝始めてから3時間までがピークと言われています。
つまり、睡眠の質を上げないとノンレム睡眠の質が下がり、ターンオーバーの質までも下がってしまいます。
3．朝日を浴びる
→ 朝起きたら朝日を浴びる！（午後はダメ！）
毎日通学・通勤をしているからなら自然とできているかもしれません。
（引きこもりの方は外に出ましょう…！）
朝早い時間に朝日を浴びることで、セロトニンという物質が増えます。
セロトニンとは・・・幸せホルモンともいわれ、心身をリラックスさせたり脳を活発に働かせる効果があります。
このセロトニンを増やすことで、睡眠の質を上げることができます。
（具体的には、もう少し細かい仕組みがあるけど今回は割愛）
私はこのようにして、睡眠を意識して生活習慣を改善していったら
ニキビが少しずつ改善していきました！
それぞれの細かい方法は今後ご紹介していきたいと思います。
みなさんも
ぜひ睡眠を意識して生活してみてください！
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