みなさん、こんにちは！
ニキビ肌改善への習慣について、何回かに分けてお伝えしたいと思っています。
今回のテーマは「食生活」になります！
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この記事を読むと
・どうして食生活が乱れると、肌が荒れるのか？
・肌荒れに効果的な栄養素・食べ物
・我慢しすぎるのもほどほどに
が分かります！
まずは、私自身についてお話ししたいと思います。
高校時代にニキビができてから、大学4年生までずっとニキビと共に生活をしてきました。
皮膚科に行っても、化粧品を変えても全く改善しませんでした…
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そんな私がニキビ肌から卒業した「食生活」についてお話しします！
1．どうして食生活が乱れると、肌が荒れるのか？
食生活が乱れると、肌が荒れるとみなさん聞いたことあると思います。
しかし、なぜと言われると悩んでしまうのではないでしょうか？
この記事では、いくつかの原因を挙げていきます。
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・栄養不足
肌の健康を保つには、さまざまな栄養素が必要です。
食生活が偏ったり、不規則な食事を続けていると、ビタミンやミネラル、タンパク質が不足してしまいます。
結果、肌のターンオーバーが正常に行われなくなってしまいます。
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・暴飲暴食
ストレス解消のために、つい食べ過ぎ・飲みすぎてしまったり、お菓子をつまみすぎてしまったり。
そのような食事は、過剰な皮脂の分泌を起こしてしまいます。
また内臓に負担をかけ、睡眠の質を低下させてしまいます。
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・水分不足
食べ物には多くの水分が含まれており、水を飲む以外にも食事から水分を摂取します。
水分が少なくなると、肌が乾燥し、潤いを失います。
また、血流が悪くなり、結果として、ターンオーバーの乱れのもとになってしまいます。
2．肌荒れに効果的な栄養素・食べ物
では、実際にどんな食べ物が肌にいい影響をもたらすのでしょうか？
こちらはたくさんあるので、今回は代表的なものを書いていきます。
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〇ビタミンC
・コラーゲンの生成を助ける働き
・抗酸化作用が強く、紫外線のダメージを軽減
- オレンジ、レモンなどの柑橘類
- いちご
- キャベツ
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〇タンパク質
・ホルモン、酵素、免疫物質などを生成に必要な栄養素
- 卵
- 肉
- 大豆、乳製品
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〇オメガ-3脂肪酸
・肌のバリア機能を強化し、乾燥を防ぐ
・炎症を抑える作用
必須脂肪酸ともよばれ、体内では合成できず、
食事による経口摂取が推奨されているよ。
- サーモン、マグロなどの魚介類
- 甲殻類、貝類
- アマニ油、えごま油などの植物油
3．我慢しすぎるのもほどほどに
最近は、朝ご飯は取らない、サラダしか食べないという人も聞きます。
しかし、「肌によくないから食べない」と我慢しすぎると、逆にストレスになってしまいます。
朝昼夜の３食バランスのいい食事を食べることを意識しながら、嗜好品は「ほどほどに」を心がけましょう！
筆者も、仕事中にチョコやクッキーを食べているよ！
ただ、食べすぎには注意して！
まとめ
今回は「ニキビと食生活」についてお話していきました。
食習慣を見直すのは難しい…
ですが、食生活を見直すことで肌は少しずつよくなっていきます。
全てを変えることは難しいので、できることから食習慣を見直していきましょう！
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