社会人へ運動のすすめ　～理想の自分に近づくために～

みなさま、こんにちは。

本日は、「美容と運動」についてお話していきたいと思います。

社会人になってから、飲み会やデスクワークが増えて太ってきてしまった人も多いのではないでしょうか。

忙しい社会人にとって運動はなかなかハードルが高いと思います。

しかし、美容と運動は密接に関わっており、運動をすることで見た目だけでなく、肌の調子や、睡眠にもいい影響を与えます。

今回の記事では、

について書いていきます。

1．美容と運動の関係

まずは、美容と運動について話していきます。

運動は体に良いとはよく聞くけど、どういった理由で良いと言われているのでしょうか。

• 締まった体を手にできる（肥満解消）

運動を頑張る人はほとんどこの理由ではないでしょうか。

溜まった脂肪を落とす、筋肉をつけるために運動は必須です。

運動することで、カロリーを消費したり、基礎代謝をアップする効果があります。

• 美肌を目指せる

運動することで、美肌を手に入れることもできます。

運動は、血行を促進し、体内の酸素や栄養素を肌に届けやすくします。

さらにターンオーバーが正常に行われる効果も期待できます。

また血行促進により、体内の水分の循環が促進され、むくみを軽減します。

• 睡眠の質の向上

運動することで、睡眠の質を向上することもできます。

運動により疲労を感じることで、深い睡眠を促し、睡眠の質を上げることに繋がります。

また、睡眠には体温の変化が重要になってきます。

運動で体温を上げ、休憩で体温を下げることで、眠気を引き起こし睡眠に入りやすくします。

また、体温の低下はノンレム睡眠（深い睡眠）を促します。

睡眠については、こちらの記事で詳しく書いています。

2．おすすめの運動は？

次に美容のためのおすすめの運動について話していきます。

おすすめの運動は「有酸素運動」、「筋トレ」、「ストレッチ」の３つです。

一つずつ説明していきたいと思います

• 有酸素運動

有酸素運動とは、酸素を十分に使いながら行う運動のことです。

酸素を取り込むことで、体内の脂肪や糖分を燃焼させてエネルギーを作ります。運動することで、このエネルギーを消費していきます。

• 筋トレ

筋トレは名前の通り、筋肉量を上げる運動のことです。

筋肉をつけることで、引き締まった体を作るだけでなく、基礎代謝を向上させる効果があります。

• ストレッチ

ストレッチとは、筋肉を伸ばして柔軟性を高める運動です。

筋肉をほぐすことで、肩こりや腰痛、顔のむくみの解消を期待できます。

ストレッチは色んなやり方があり、ここでは書ききれないので、ぜひGoogleやYoutubeで自分に合った方法を調べてみてください。

3．運動のモチベを保つには？

忙しい社会人にとって、仕事から帰ってきて運動をするのはハードルが高いのではないのでしょうか。（実際に私も残業した日は疲れてできていません…）

では、どうやってモチベーションを保つか、いくつかご紹介したいと思います。

• 楽しさを探す

自分の趣味、楽しいことは長続きするのと同じで、運動を楽しいものと思うことが大事です。

ウォーキングやストレッチなど好きな運動を見つけたり、音楽やラジオを聴きながら運動をすることが第一歩となります。

• 習慣化する

どうしてもモチベが保てない人は、日常のルーティーンに入れてしまいましょう。

洗顔や歯磨きも、朝の忙しい時間にやりたい人は多くないと思います。ですが、習慣化して仕方なく続けています。

このように最初はめんどくさいと思っても、ルーティーンに入れてしまえば、体が勝手に動いて運動するようになります。

• 進捗を記録する

運動は、一朝一夕で成果が出るものではありません。人間は短期的に成果が出ないと、継続せずにやめてしまうものです。

すぐにやめないために、進捗を記録してみましょう。

はじめは結果が出なくても、何ヵ月と続けていると、最初の頃よりできるようになったことが増えているはずです。（ストレッチでつま先まで指が触れるようになった、スクワットを〇回やっても疲れなくなったなど）

結果が見えないとモチベーションを保つのも難しいので、以前の私と今の私を比べられるようにしてみましょう。

まとめ

今回は「美容と運動」についてお話していきました。

正直運動なんて疲れるし、めんどくさいし嫌いな人も多いと思います。

しかし、毎日継続していくことで変化が必ず訪れます。

（筋肉は裏切らない的なやつです）

みなさんも日々の生活に運動を取り入れて、ぜひ理想の自分に近づきましょう！