みなさん、こんにちは。
今回は「抜け毛」で悩んでいる男性に向けて、丁寧に解説していきます。
抜け毛は男性の多くが直面する悩みです。今悩んでいる人も将来不安に思っている人もぜひ、この記事を読んで抜け毛を理解し、実践をしてもらいたいと思います。
この記事では、
- 抜け毛の原因とメカニズム
- やってはいけないNG習慣
- 今日からできる！抜け毛対策５選
を解説していきます。
1．抜け毛の原因
近年メンズのオシャレが注目され、髪型を意識する人が増えてきています。しかし、好きな髪型にしたくても、抜け毛に悩んでいる人は多いと思います。抜け毛は様々な要因によって引き起こされます。
今回は代表的な原因を挙げていきます。
- 遺伝（AGA）
AGA（Androgenetic Alopecia：男性型脱毛症）は、日本人男性の３分の１が発症すると言われています。
AGAは、遺伝的要因によって進行し、母型の遺伝の影響が大きいです。母型の祖父が薄毛の場合は、特にAGAを引き継ぎやすいです。
一般的におでこの後退が、AGAの特徴とされています。
下の表は、年代別のAGA発症率になります。（表を見ると、60歳以上は半分以上の人がAGAを発症していることがわかります。）
| 年齢 | 割合 |
| 20～29歳 | 6% |
| 30～39歳 | 12% |
| 40～49歳 | 32% |
| 50～59歳 | 44% |
| 60～69歳 | 51% |
| 70～79歳 | 61% |
- ストレス
過度なストレスによっても、抜け毛は進行すると言われています。
最も多いストレス脱毛症が「休止型脱毛症」と呼ばれ、ストレスにより髪が成長期から休止期に移行してしまいます。その結果、髪の成長が止まり、抜け毛を促進してしまいます。
- 生活習慣の乱れ
睡眠不足や食生活の乱れも、抜け毛の原因となります。
生活習慣が乱れることで、髪に十分な栄養が供給されずに、髪の健康が損なわれてしまいます。
2．やってはいけないNG習慣
みなさんが無意識に行っている習慣も、髪にダメージを与えている場合があります。よくやってしまうNG習慣をまとめてみましたので、当てはまっているものがないか、心の中で確認してみてください。
- 髪を搔きむしる、こする
頭皮が痒いときやシャンプーをするとき、タオルで拭くときに力を入れすぎていませんか？
力を入れすぎて頭皮をゴシゴシすると、頭皮だけでなく髪にもダメージを与えてしまいます。
- 過度なシャンプー
１日に何回もシャンプーをすると、頭皮の乾燥や皮脂の分泌バランスの乱れを引き起こしてしまいます。
頭皮トラブルは毛根を弱らせ、抜け毛を促す原因となります。
- 髪が濡れたままにする
お風呂上りはめんどくさくなって、髪を乾かさないことはありませんか？
髪を濡れたままにしておくと、頭皮の乾燥や雑菌の繁殖を引き起こしてしまいます。
- アルコールやタバコの過剰摂取
ストレス解消で飲酒や喫煙をしている方は多いのではないでしょうか？
ただし過度の飲酒や喫煙は血行を悪化させ、髪に必要な栄養素を届きにくくさせます。
- 過度なダイエット
近年ダイエットブームですが、やり過ぎは厳禁です。
極端なダイエットは、髪に必要な栄養素を不足させ、髪の成長を止めたり抜け毛を増加させてしまいます。
抜け毛に限らず、何事もほどほどが大事だよ
3．今日からできる！抜け毛対策５選
最後に抜け毛対策についてお話していきます。理想は、病院で診察を受けたり、自分に合ったシャンプー、リンスを使うことですが、仕事が忙しくて時間がなかなか取れない方も多いと思います。
この記事では、忙しい社会人でも今日から実践できる対策５選を解説していきます。
1．十分な睡眠をとる
髪の成長に十分な睡眠は必須です。睡眠中に髪の成長ホルモンが分泌されるため、抜け毛防止に効果的です。また、睡眠はストレス減少にも大事な要素になります。
睡眠について、詳しい内容を知りたい方はこちらをご覧ください。肌と睡眠について解説をしていますが、ぜひ参考にしてください。
2．バランスの取れた食事
髪の健康には、栄養を意識した食事が大事です。特に「ビタミン」、「ミネラル」、「タンパク質」は欠かせない栄養素となっています。
- ビタミンB ： 髪の成長を促す
- ビタミンC ： 髪の健康に必要なコラーゲンを生成
- 亜鉛 ： 細胞の正常な働きをサポート
- 鉄分 ： 血行促進
- タンパク質 ： ケラチン（髪の主成分）を生成
3．髪をドライヤーで乾かす
お風呂から出たら、ドライヤーで髪をちゃんと乾かしましょう。
髪を乾かすときのポイントをまとめます。
- 熱いドライヤーを同じ箇所に当て過ぎない
- 髪を優しく扱う
- 生乾きにしない
4．禁煙と適度な飲酒
抜け毛対策を考えると理想は、禁煙と適度な飲酒です。しかし、今日から一切タバコを吸わない、お酒も飲まないは難しいと思います。
まずはタバコを１本減らす、晩酌を１缶減らすなど、できる範囲から取り組んでみましょう。
5．頭皮マッサージ
頭皮マッサージは血行を促進し、髪に栄養を届けやすくします。お風呂後の体温が上がった時に、指で軽くマッサージをしましょう。
まとめ
今回は男性の永遠の課題である、抜け毛について解説していきました。
抜け毛予防は１日でも早く対策をすることが大事になってきます。
今日からできることをコツコツと実践して、抜け毛改善に役立ててもらえたら嬉しいです。
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