【社会人必見】肌の健康にいい食事のコツ３選

みなさま、こんにちは。

早速ですが、肌の健康を意識していますか？肌の健康には化粧品のケアだけでなく、内側からのケアも重要になります。ネットでは、バランスよく食べようと言われていますが、実際に働きながらバランスよく食事を取ることは簡単ではないです。

朝はギリギリまで寝て、夜も残業して帰ったらお風呂に入って寝るだけという方も多いと思います。

しかし食生活を変えて肌の健康を良くすると、自分に自信がついたり、お出かけがより楽しくなります。

今回の記事では、忙しい社会人のためにどのような食生活を心がけたらいいのかを解説していきます。

どんな食べ物が肌にいいのか？

まずはどんな食べ物が肌にいいのでしょうか。何となくこれは健康に良さそうとイメージがつく人も多いと思います。今回は「肌にいい栄養素・食材」をそれぞれ説明していきます。

・ビタミンA

ビタミンAは、皮脂の分泌を調整し、過剰な皮脂の分泌を防ぐ役割があります。

食材例：レバー、卵、チーズ、ほうれん草、にんじん

・ビタミンB群

ビタミンB群は、皮膚の健康を維持する役割があります。

特に、ビタミンB２は肌の修復を助け、ビタミンB６は皮脂腺の働きを正常に保ちます。

食材例：魚、鶏肉、バナナ、ナッツ

・ビタミンC

ビタミンCは、抗酸化作用を持ち、肌の修復を助け、炎症を抑える役割があります。

また、コラーゲンの生成の促進も期待できます。

食材例：オレンジやグレープフルールなどの柑橘類、赤パプリカ、キウイフルーツ

・ビタミンE

ビタミンEは、強力な抗酸化作用を持ち、肌のダメージを修復し、炎症を抑える働きがあります。また皮膚の保湿を助け、乾燥を防ぐ効果があります。

食材例：アーモンド、アボカド、カボチャやほうれん草などの緑黄色野菜、植物油（ひまわり油、オリーブオイル）

・亜鉛

亜鉛は、皮脂分泌を調整し炎症を抑えます。さらに傷の治療の促進効果があり、ニキビ跡の改善が期待できます。

食材例：魚介類（特に牡蠣）、赤身の肉、豆類

・オメガ３脂肪酸

オメガ３脂肪酸は、抗炎症作用が強く、ニキビの炎症を抑えるのに役立ちます。また肌のバリア機能を高め、乾燥や敏感肌の改善にも効果があります。

食材例：脂の多い魚（マグロ、サーモン、サバ）、大豆製品

・食物繊維

食物繊維は、腸内環境を整え、肌の健康にいい影響を与えます。腸内環境が整うと、体内の毒素が排出されやすくなり、ニキビの予防につながります。

食材例：穀物類、野菜全般（特に皮ごと食べられるもの）、いも類、きのこ類、海藻類、種実類（ごま、アーモンド、ナッツ）

栄養バランスよく食事をとるコツ３選

上の説明で「肌にいい食べ物は分かったけど、働きながらこんなに食材を揃えて食べるのは難しい…」と思った人も多いと思います。次はみなさんが実践しやすくなる食事のコツ３選をご紹介していきます。

・野菜を食べたいけど野菜が高い

最近は物価がどんどん上がっていき、野菜もどんどん高くなっています。

そんなときは旬の野菜を活用しましょう。

旬の野菜は値段が安くなっていることが多く、栄養素も多いことが挙げられます。例えば、ほうれん草のビタミンCは夏に比べて、旬の冬の方が３倍多いというデータがあります。

また１年を通して手頃な価格で手に入りやすい冷凍野菜を買うのもおすすめです。

・残業が多くて夕食を食べるのが遅くなる

働き方改革とはどこへやら、残業が多くて、帰ったらご飯を食べてお風呂に入って寝るだけという人も多いと思います。

理想は寝る３時間前に食事を済ませるのが良いとされています。就寝前に糖質や脂質の多い食事は、消化しきれずに脂肪に変化し、肌荒れ・肥満の原因となってしまいます。

難しい場合は「夕方と夜で２回に分けて食事をする」のが効果的です。例えば、夕方におにぎり、パンなどの炭水化物を食べ、夜はサラダ、ささみなどのヘルシーなものを食べます。このように時間帯で食べるものを変えるだけでも、体内での脂肪の変化を抑えることができます。

・１日３０品目以上食べるはムリ

一昔前は１日３０品目を食べるのが健康に良いと言われていました。しかし、現代では３０品目を摂取すると多くの人がカロリーオーバーとなるため、今はこの考えがなくなっています。

あくまでも、毎日バランスよく栄養を取るために、さまざまな食材を食べようという気持ちが大事になります。

例えば、朝ご飯に「納豆ご飯」を食べるだけでなく「納豆＋ねぎ＋キムチ＋ご飯」で食べたり、「コンビニスープ」を「コンビニスープ＋卵」で食べたりと、多くの食材を毎日食べ続ける意識を持つことが大事になってきます。

どうしても食生活が乱れてしまうとき

日々の仕事が忙しかったり繁忙期が続いてしまうと、どうしても食生活が乱れてしまうことがあります。このような時は、サプリメントを上手に活用しましょう。

自宅でできる新習慣！インナーケアサプリメント【ZIGEN】

こちらは上にも書いたビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンC、ビタミンEを手軽に摂取することができます。URL内を下の方までカーソルを持っていくと購入先に飛ぶことができます。（広告が長ったらしいのがよくないとこです…）

しかし、初回購入は半額で買うことができるため、かなりお手軽に試すことができます。

サプリメントで悩んでいる方はぜひこちらも検討してみてください。

まとめ

今回は肌健康にいい食事のコツ３選を解説しました。

忙しい社会人でも簡単に実践できる方法をご紹介しました。みなさんも小さな習慣を続けていくことで、健康な肌を手に入れましょう！