みなさん、こんにちは！
ニキビ肌改善への習慣について、何回かに分けてお伝えしたいと思っています。
今回のテーマは「ストレス」になります！
この記事を読むと
・どうしてストレスは、肌の天敵なのか？
・おすすめのストレス解消法
・ストレスとの向き合い方
が分かります！
まずは、私自身についてお話ししたいと思います。
高校時代にニキビができてから、大学4年生までずっとニキビと共に生活をしてきました。
皮膚科に行っても、化粧品を変えても全く改善しませんでした…
そんな私がニキビ肌から卒業した「ストレスと向き合う」についてお話しします！
1．どうしてストレスは肌の天敵なのか？
そもそもストレスとは
外部からの刺激などによって体の内部に生じる反応のこと。その原因となる外的刺激（ストレッサー）とそれに対する私たちの心身の反応（ストレス反応）とを合わせてストレスと呼ばれることもある。
と言われています。
厚生労働省“e-ヘルスネット
”https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/heart/yk-031.html
「ストレス」とは、職場や学校、家庭内などの不安・緊張・イライラなどの「心理的なストレス」を
イメージする人が多いのではないのでしょうか？
ですが、実際には暑さや寒さ、有害物質などの「物理的なストレス」や、病気、睡眠不足などの「生理的なもの」まで色々あります。
様々なストレスが過度にかかってしまうと、
- ホルモンバランスの乱れ
- 免疫力の低下
- 血行不良
などの原因となってしまいます。
・ホルモンバランスの乱れ
ストレスがかかると、体内でストレスホルモンが生成されます。
このストレスホルモンが過剰に生成されると、皮脂腺が刺激され、過剰に皮脂が分泌してしまいます。その結果、毛穴が詰まりやすくなり、肌荒れの原因となってしまいます。
・免疫力の低下
過度のストレスが長期間続くと、免疫力が低下し、肌のバリアが弱まってしまいます。この状態のままでいると、外部の刺激や細菌が肌に侵入しやすくなり、炎症や肌荒れの原因となってしまいます。
・血行不良
ストレスが過度にかかると、交感神経が優位になり、血管が収縮して血行が悪くなることがあります。そして、肌に必要な栄養や酸素が十分に届かず、肌の健康が損なわれることがあります。
今挙げた例は一部ですが、さまざまな要因によって肌荒れが引き起こされてしまいます。
2．ストレス解消法
筆者のおすすめストレス解消法をいくつかご紹介したいと思います！
今日からできる解消法を載せるので参考にしてください。
- 睡眠や休息をしっかりとる ← 筆者の一番オススメ
- 深呼吸をする
- 湯船につかる
- 軽い運動をする
- 笑う
正直言葉通りの意味ですけど、解説していきます。
・睡眠や休息をしっかりとる
筆者の一番のオススメになります！
睡眠は体や脳の疲れを取り、心身の健康を保つ役割があります。
（詳細は別の記事で書いているので、そちらを参照してください）
私はよく寝るタイプだったので、
睡眠時間をしっかりとったのは効果が大きかった！
・深呼吸をする
深呼吸をして呼吸を整えることで、副交感神経が優位となり気持ちが落ち着きます。
・湯船につかる
湯船につかると、体の緊張をほぐし、リラックスする効果があります。
これも深呼吸と一緒で、副交感神経が優位に働きます。
風呂キャンは絶対にNGだよ！
・軽い運動をする
軽い運動はストレッチやウォーキングなどです。
運動をすることで、セロトニンやエンドルフィンが分泌され、ストレス発散に効果があります。
セロトニンとエンドルフィンは、どちらも「幸せホルモン」と呼ばれ
ストレス解消に効果があるよ！
・笑う
笑うことでストレスホルモンが減少し、ポジティブな感情になります。
気分が落ち込んだ時は、Youtubeのお笑い動画を見てたよ！
（筆者はラバーガールが好きです）
3．ストレスとの向き合い方
最後にストレスとの向き合い方についてお話したいと思います。
今はストレス社会と言われ、多くの現代人がストレスを抱えながら生活していると思います。
しかし、適度なストレスは体にいい影響をもたらすと言われています。
適度なストレスによって、パフォーマンスを十分に発揮したり、モチベーションの向上に役立ちます。
この「適度なストレス」のためには、
「疲労」と「回復」のバランスが重要になってきます。
まとめ
今回は、肌荒れ・ニキビとストレスとの向き合い方について解説しました。
適度なストレスは重要ですが、過度なストレスはニキビの原因となってしまいます。
過度なストレスを溜め込まないためにも、適切な方法でストレスを軽減して、肌の調子を整えていきましょう！
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